让腹部变平坦的3个方法,开始行动吧
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此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼,你也许为此而努力改变了无数次,但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的,更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始,跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧!

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大多数坐办公室工作的人群,因为长期久坐,使腰腹的肉肆无忌惮发展,就算做了各种减肥方式,如果没有针对性的锻炼,效果还是不佳!

如何克服这一弊端,工作方式无法变,那么从生活方式中加点“料”,相信做好这几点,腰腹赘肉直接跟你说“goodbye”了。

第一点:饮食习惯

饮食和锻炼,从来都是离不开彼此的!多吃粗粮,高纤维蔬果,能够有效抑制脂肪生成,并且可以加快肠胃蠕动,减少便秘。常见的粗粮,高纤维的蔬果包括玉米,番薯,芹菜,西兰花,并且热量很多,多吃一点也不怕哦!

第二点:有氧运动

当你的体脂大于25%,你就该注意了。配合饮食,先各种有氧运动进行刷脂。运动量需要一周一周逐渐往上加,想要效果倍儿棒,必须要坚持至少一个月!

第三点:腰腹核心训练

重点来了,前面第二点说的有氧运动,不是要单独只练习有氧而是要结合以下运动,腰腹的肉才会更加紧致结实

平板支撑可谓是锻炼核心的最常见的锻炼之一了,可以让提升腰腹核心稳定性(锻炼到深层肌肉)。新手可以从30秒,1分钟,2分钟逐渐加大时间练习。

卷腹感觉最能体验到腹部被虐了,那叫一个酸爽。少废话,看图

这里主要是练习侧腰肉肉,切记一定要慢,不能快,小心你的腰!

这里简单的列明这几个不同方式的运动,一定要按照一组12-15个,一天做4-6组,做完腹部肌肉感觉有撕裂感,说明锻炼到位了。做到觉得比较轻松时,还要增量运动,配合有氧,肉肉跟你就“无缘"了。

别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。

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