科普:减肥、减脂还是减重?
分类:人生感悟 热度:

今天吃饭时听见两位小姐姐对话:

A:最近肥了好多,我要减肥。

B:我只想减脂,特别是脸和小腿。

A:不知道XX小哥哥还会不会喜欢我呢,55555,他好像好几天没看我了…

B:我的健身教练超帅,我超级喜欢他的…

……

大家只需要看前面两句,一位小姐姐说的是减肥,另一位说的是减脂。到底谁对谁错?

日常生活中大部分人也都是说减肥。为什么会出现“减脂“或者“减重”?

带着这些问题我们来看看。

人的体重由哪几部分组成?

从营养和减重的角度,人的体重可以分为四个部分:

脂肪:分为必需脂肪和储存脂肪。

人体脂肪并不仅仅指外在我们看得到的肥肉(这部分指在腹部以及皮下储存的脂肪),还有很多是我们看不到的,比如储存在重要器官、骨髓里和神经系统中的脂肪,是人体正常生理活动所必需的。人体脂肪并不止占人体重10%-20%。

水分:

人和其它动物一样,在体内含大量的水分,一个成年人体内的含水量约占人体重的65%左右。随着年龄的增长,体内含水量也逐渐减少。在婴儿时期,体内含水量达到72%,到了成年时期,含水量降到65%左右.

骨量:

骨头的重量,不同年龄时间段人体骨量是不同的,成年后每个人是基本一定的,绝经后女性和老年人骨量会减少。

瘦体重:

除了脂肪以外的体重。通常我们讲的瘦体重指的是肌肉,因为脏器器官等其他成分对于成人基本是一定的,瘦体重的变化最主要是受肌肉含量的影响。

所以,人体体重的增减是脂肪、水分、骨量、肌肉这四部分共同作用的结果。

减肥到底减的是哪部分,为什么?

减肌肉?人体内脏肌肉多,那么体内代谢能够更好的运行,内脏肌肉减少,代谢功能下降。四肢肌肉多,体能和生理机能好,四肢肌肉下降,则体能衰退和生理衰老。很多人每天去大家看看健身房里的人每天训练,就是为了增肌也可以知道。所以肌肉很珍贵,不是我们减的目标。

减骨量?NO,骨头的重量更不能减,当人体骨骼密度下降,容易出现全身酸胀、关节肿胀甚至是骨质疏松等情况。

减水分?正常来讲,健康人身体里水分率越高,说明越年轻有活力,众所周知,老年人的身体比较干瘦,因为他们身体肌肉和水分流失已经很严重。另外,肌肉含水量达70%,脂肪含水量只有10%,肌肉率高的人水分含量也高。所以,对一个健康的人来讲,水分率高意味着肌肉也更多。人体内水分含量下降,说明身体活力下降或者年龄增大等,不是好事情。所以水分也不是我们减的目标。

到底该减什么?

减脂肪!为什么?一名体重65kg的男性,其体内脂含量约9kg,约占体重的14%,其中估计有1kg为生命活动所必须,其余为能量储备,可以根据人体的活动状况而改变。在超重或肥胖时,体内脂肪含量会大大超出正常范围,有的人体脂率甚至会高达35%。

有什么后果?过多的脂肪会给身体带来更多疾病风险,比如血液里脂肪含量高,容易得高血脂;如果内脏脂肪含量高,容易得脂肪肝;过多的脂肪还会增加心脏、大脑、结肠等等的患病风险。因此,我们真正需要减少的是脂肪。

另一方面,我们从最在意的身材这个角度出发,也能说明我们应该减得是脂肪。

看图:

通过对比我们可以看出,同是1kg,脂肪体积是肌肉体积的3倍!如果把这两块肉放进你的身体,你愿意放哪块?相信每个人都会选择放肌肉,因为肌肉更显瘦,身体线条更美。

这就意味相同重量的两个人如果脂肪和肌肉的比例不同,身材会有非常大的差异,同等重量 下,体内脂肪含量高的人比体内脂肪含量低的人显得更大块,更臃肿。

因此,为了有好看的身材,我们同样需要减掉脂肪,而不是水或者肌肉。

回到开头的问题,我们现在知道了要减的目标是脂肪,那么从减的目标出发,减脂这个说法是正确的;而我们通常说的减肥其实意思就是减肥肉,脂肪是一种能量元素,而肥肉则是包裹脂肪的肉体,所以说虽然平常说的减肥没有减脂这么严谨,但这种说法也是可以的,别说成减肌、减水这么离谱就OK。

那么减重呢?我们在减肥过程中随着体重下降,实际上人体的脂肪、肌肉、水分、骨量四部分都会减少。所以从减的现实情况出发,说成减重也是正确的。

因此,减脂、减肥、减重这三种说法都可以,但要明确我们最应该减少的是脂肪。???

上一篇:吃在大连-现焖的大米饭,倒上炒过肉片和青红椒 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文